덕선부부

"허리 통증 완화를 위한 운동법: 안전하고 효과적인 접근법" 허리 통증의 원인 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이는 잘못된 자세, 과도한 운동, 척추 문제, 근육 불균형 등 다양한 요소에 의해 유발될 수 있습니다. 따라서 올바른 운동 방법을 채택하여 이러한 문제를 완화하는 것이 중요합니다. 허리 아플 때 해야하는 운동 아래는 몇 가지 안전하게 진행할 수 있는 운동들입니다 : - 고양이/낙타 자세 (Cat/Camel Pose) : 네 발로 기어 앉은 상태에서 척추를 아치형으로 만든 후 천천히 등을 내려가며 척추를 반대 방향으로 구부립니다. - 가볍게 걷기 : 일정한 속도로 걷는 것은 저강도의 유산소 활동으로, 근육을 움직이게 하여 혈액 순환을 도와주고 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다. - ..

"집에서 쉽게 실천할 수 있는 하체 운동 5가지" 스쿼트 스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동 중 하나로, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세로 실행하면 무릎과 골반 주변의 안정성도 개선할 수 있습니다. 런지 런지는 한 쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부리는 동작으로, 스쿼트와 마찬가지로 허벅지와 엉덩이 근육에 좋습니다. 런지는 균형감도 향상시키므로 다양한 운동에 기본이 됩니다. 월 시트(Wall Sit) 월 시트는 등을 벽에 붙이고 앉은 자세를 유지하는 운동입니다. 이 동작은 대퇴근(허벅다리 앞부분의 근육)를 타겟으로 합니다. 글루트 브릿지 글루트 브릿지는 바닥에 누워서 엉덩이를 들어올리는 동작으로, 주로 엉덩이와 후면 허벅다리 근육을 강화합니다. 카프레이즈 카프레이즈는 발끝으..