덕선부부

하루 런지 100개, 스쿼트 100개씩을 하다 보면 다른 홈트 운동을 하지 않아도 몸매 라인이 예뻐진다는 말 한 번쯤 들어보셨죠? 그만큼 스쿼트나 런지 효과는 알려져 있는 것보다 훨씬 큰 효과가 있는데요. 흐트러진 런지 자세로 운동을 하다 보면 과유불급이겠지만, 올바른 런지 자세로 꾸준히 운동하다 보면 탄력 있는 바디 라인을 만들어주는 아주 좋은 운동입니다. 쓸데없는 군살 제거에 아주 효과적이면서 탄탄하고 매끄러운 다리 라인을 만들기에 좋은 하체 부위를 타켓으로 하는 근력운동이라고 할 수 있어요. 런지 효과는 올바른 자세만 익혀두면 시간과 장소 제약 없이도 언제 어디서나 할 수 있는 운동이니 기억해 두셨다가 꾸준히 해보시길 바랍니다. Lunge '런지'의 올바른 기본 자세는 양발을 골반 너비로 벌려준 후..

"허리 통증 완화를 위한 운동법: 안전하고 효과적인 접근법" 허리 통증의 원인 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이는 잘못된 자세, 과도한 운동, 척추 문제, 근육 불균형 등 다양한 요소에 의해 유발될 수 있습니다. 따라서 올바른 운동 방법을 채택하여 이러한 문제를 완화하는 것이 중요합니다. 허리 아플 때 해야하는 운동 아래는 몇 가지 안전하게 진행할 수 있는 운동들입니다 : - 고양이/낙타 자세 (Cat/Camel Pose) : 네 발로 기어 앉은 상태에서 척추를 아치형으로 만든 후 천천히 등을 내려가며 척추를 반대 방향으로 구부립니다. - 가볍게 걷기 : 일정한 속도로 걷는 것은 저강도의 유산소 활동으로, 근육을 움직이게 하여 혈액 순환을 도와주고 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다. - ..

"집에서 쉽게 실천할 수 있는 하체 운동 5가지" 스쿼트 스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동 중 하나로, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세로 실행하면 무릎과 골반 주변의 안정성도 개선할 수 있습니다. 런지 런지는 한 쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부리는 동작으로, 스쿼트와 마찬가지로 허벅지와 엉덩이 근육에 좋습니다. 런지는 균형감도 향상시키므로 다양한 운동에 기본이 됩니다. 월 시트(Wall Sit) 월 시트는 등을 벽에 붙이고 앉은 자세를 유지하는 운동입니다. 이 동작은 대퇴근(허벅다리 앞부분의 근육)를 타겟으로 합니다. 글루트 브릿지 글루트 브릿지는 바닥에 누워서 엉덩이를 들어올리는 동작으로, 주로 엉덩이와 후면 허벅다리 근육을 강화합니다. 카프레이즈 카프레이즈는 발끝으..