여자 케겔운동 방법 및 효과 예비 임산부 운동 가이드

"여성을 위한 케겔 운동: 방법과 효과에 대한 완벽한 가이드" 케겔 운동의 이해 케겔 운동은 골반 근육을 강화하는 데 도움이 되는 일련의 운동입니다. 이는 특히 임신, 출산, 고령화 등으로 인해 골반 근육이 약해진 여성들에게 추천되는 운동입니다. 케겔 운동 방법 먼저 화장실에서 소변을 본 후 진행하는 것이 좋습니다. 다음으로는 자신이 어떤 근육을 움직여야 하는지 알아야 합니다. 이를 위해서는 소변을 볼 때 중간에 멈춰보면서 사용하는 근육을 찾아보세요. 그런 다음, 그 근육들을 5초 동안 길게 조여 보고, 다시 5초 동안 완전히 풉니다. 이러한 단계를 하루에 세 번 반복하며 시작하고, 점차적으로 회수와 시간을 늘려갑니다. 케겔 운동의 효과 존스 홉킨스 의학센터에 따르면, 적어도 주당 세 번 이상 적절하게 ..
Hometraining 2023. 9. 13. 13:35
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